Luisteren naar je lichaam – een sleutel in herstel van een eetstoornis

Herstel begint met zachtheid, niet met controle.

“Luister naar je lichaam.”
Een zin die we vaak horen, maar die voor wie worstelt met een eetstoornis, allesbehalve eenvoudig is.
Luisteren naar je lichaam vraagt vertrouwen, aandacht en mildheid, precies datgene wat een eetstoornis vaak heeft verstoord.

Toch is het opnieuw leren luisteren naar je lichaam één van de krachtigste stappen in je herstel van een eetstoornis.
Je lichaam communiceert voortdurend met je via honger, vermoeidheid, spanning en emoties.
De uitdaging? Die signalen opnieuw durven vertrouwen.

Wat betekent luisteren naar je lichaam?

Luisteren naar je lichaam gaat veel verder dan opmerken dat je honger of dorst hebt.
Het is het bewust herkennen, begrijpen en respecteren van wat je lichaam je vertelt.

Het omvat onder andere:
🌸 Lichamelijke signalen herkennen: Hoe reageert je lichaam op stress, spanning of emoties? Kun je honger onderscheiden van onrust?

🌸 Grenzen aanvoelen: Merk je wanneer je over je limiet gaat, of wanneer je lichaam juist rust vraagt?

🌸 Verbinding ervaren: Voel je je thuis in je lichaam, of voelt het eerder als iets dat je moet controleren of verbergen?

🌸 Emoties erkennen: Soms zegt je lichaam “ik ben moe” of “ik ben vol”, maar je hoofd zegt iets anders. Dat conflict leren herkennen is herstel in actie.

Waarom is luisteren zo moeilijk bij een eetstoornis?

Bij een eetstoornis leer je je lichaam wantrouwen.
Signalen zoals honger of vermoeidheid worden gezien als zwakte, of genegeerd om “de controle” te behouden.
Zo raak je steeds verder verwijderd van je natuurlijke kompas.

Wat ooit instinctief was eten, rusten, voelen, genieten wordt ineens beladen en ingewikkeld.
Luisteren vraagt dan om iets kwetsbaars: weer durven voelen.

Dat proces is niet makkelijk, maar het is wél mogelijk.
En elke stap die je zet richting bewustwording is een teken van groei, niet van falen.

Wat verandert er als je weer leert luisteren?

Wanneer je stap voor stap opnieuw contact maakt met je lichaam, ontstaat er meer rust, balans en vertrouwen.

🌸Je leert onderscheid maken tussen emotionele en lichamelijke honger.

🌸Je merkt sneller wanneer je over je grenzen gaat.

🌸Je eetgedrag wordt minder gestuurd door angst of regels, en meer door echte behoeften.

🌸Je ervaart meer verbondenheid tussen lichaam en geest.

Luisteren naar je lichaam is dus niet enkel lichamelijke zorg het is ook een daad van zelfliefde.

6 praktische tips om opnieuw te leren luisteren naar je lichaam

Herstellen van dat contact hoeft niet groot of perfect te zijn.
Begin met kleine, haalbare stappen — vanuit mildheid in plaats van oordeel.

Check-in momentjes.
Stel drie keer per dag een herinnering in op je gsm om even stil te staan: Hoe voelt mijn lichaam nu?
Denk aan ademhaling, spanning, honger of energie.
Doe een korte lichaamsscan.
Sluit je ogen, adem rustig, en ga met je aandacht van je voeten tot je hoofd.
Waar voel je spanning, warmte of ontspanning?
Beweeg op gevoel.
Kies een zachte vorm van beweging, niet om te compenseren, maar om contact te maken.
Schrijf wat je voelt.
Noteer dagelijks wat je lichaam communiceert.
Zo train je jezelf om signalen sneller te herkennen en te begrijpen.
Oefen met mildheid.
Niet elke dag lukt het om te luisteren en dat is oké.
Elke poging telt.
Zoek begeleiding.
Een herstelcoach of therapeut kan helpen om lichaamssignalen te begrijpen en opnieuw te leren vertrouwen.
Je hoeft dit niet alleen te doen.

Je lichaam is je bondgenoot

Je lichaam is niet tegen jou, het probeert juist elke dag voor je te zorgen.
Het herstelt, draagt, voelt en ademt, zelfs als jij het niet vertrouwt.

Door te luisteren, erken je dat jouw lichaam wijs is.
Het is niet de vijand van je eetstoornis, maar de drager van je herstel.

Herstel betekent niet teruggaan naar “vroeger”,
maar leren leven in verbinding met jezelf met zachtheid, respect en vertrouwen.

Herstelbegeleiding bij HerstelWys

Bij HerstelWys begeleid ik mensen die vechten tegen een eetstoornis én hun naasten in hun hersteltraject.
Samen onderzoeken we wat jouw lichaam, hoofd en hart je willen vertellen.

We werken aan lichaamsbewustzijn, mildheid en herstel vanuit verbinding.
Want herstel gaat niet alleen over eten, maar over weer leren luisteren naar jezelf.

Wil je ontdekken hoe jij dat in kleine stappen kunt oefenen?
Neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek.